Søgeresultater: “2024 Efficient C-THR85-2405 Latest Dumps Free | 100% Free C-THR85-2405 Test Torrent 🚁 Download ⮆ C-THR85-2405 ⮄ for free by simply entering ▷ www.pdfvce.com ◁ website 🦺New C-THR85-2405 Exam Testking” – Side 35
Skiftevis slap af og spænd op i hul position
Denne øvelse træner den hule position i en dynamisk øvelse hvor gymnasten skiftevis ligger fladt på ryggen og spænder op til hul position.
Øvelsen er en rigtig god tilvænningsøvelse hvor gymnasten får mulighed for at træne at spænde op til positionen fra liggende position.
Denne øvelse er starten på at gymnasten på sigt kan komme til at mestre at skifte fra svaj til hul position som ses i flere gymnastiske elementer som fx. kraftspring-salto kombinationen.
Hul med benene i 45 grader
Hul med benene i 45 grader er en god øvelse at bruge når gymnasterne skal gøres stærke i den hule position. Når benene er i 45 grader er der ikke helt så meget belastning på gymnastens mave, og derfor kan der fortsat være fokus på at have ryggen og specielt lænden placeret i underlaget.
Armene skal også være nede langs kroppen for at fjerne så meget belastning som muligt, og give størst mulig overskud til at bevare den rigtige kropsposition i ryg og mave.
Hul med bukkede ben
Hul med bukkede ben er den første øvelse der skal mestres når gymnasten skal lære at ligge i den hule position på ryggen. I øvelsen her er det vigtigt at man arbejder med at få skabt en forståelse af vigtigheden i at holde hele ryggen ned i underlaget, og for at kunne gøre dette skal gymnasten lære at bruge bækkenet. I øvelsen skal gymnasten lære at spænde til i maven og rotere/løfte bagdelen en smule op, og på den måde vil gymnasten kunne mærke at der kommer mere vægt i gulvet over lænden. Armene skal i øvelsen være placeret solidt ved ørene.
Hul i håndliggende
Hul i håndliggende er et godt sted at starte når gymnasten skal præsenteres for den hule position. Man kan let justere gymnastens kropsposition hvis gymnasten ikke helt har fanget positionen endnu.
Omvendt planke
Omvendt planke er en øvelse der ligesom den almindelige planke er rigtig god for at lære at holde kropsstammen spændt og stærk.
Trillebør
Den klassiske trillebør – øvelsen der aldrig går af mode – hvorfor? -fordi den er genial. Vi får trænet positionstræning, styrketræning, balance og motorik på én og samme tid.
Det er vigtigt at gribe ind hvis gymnasterne begynder at “hænge” i deres trillebør, da dette ikke er hensigtsmæssigt for gymnastens ryg.
Strakt hold
Strakt hold er en øvelse der kræver fuld koncentration og fokus fra gymnasten når positionen skal læres. Gymnasten skal i denne øvelse holde hele kroppen mod gulvet mens armene langsomt føres over hovedet.
Skulle det ske at gymnasten begynder at krumme i ryggen skal gymnasten føre armene tilbage igen til der hvor det var muligt for gymnasten at have hele ryggen flad mod gulvet.
Pindsvin
Pindsvin er en øvelse som er god til at lære gymnasten den sammenbøjet position. Samtidig er det en øvelse som er god til at lære gymnasten positionen i en dynamisk bevægelse.
Gymnastik guiden
