Hul med bukkede ben
Beskrivelse
Hul med bukkede ben er den første øvelse der skal mestres når gymnasten skal lære at ligge i den hule position på ryggen. I øvelsen her er det vigtigt at man arbejder med at få skabt en forståelse af vigtigheden i at holde hele ryggen ned i underlaget, og for at kunne gøre dette skal gymnasten lære at bruge bækkenet. I øvelsen skal gymnasten lære at spænde til i maven og rotere/løfte bagdelen en smule op, og på den måde vil gymnasten kunne mærke at der kommer mere vægt i gulvet over lænden. Armene skal i øvelsen være placeret solidt ved ørene.
Udførelse
- Gymnasten ligger sig på ryggen og løfter benene op ca. med 90 graders vinkel i både hofte og knæled.
- Ryggen presses mod jorden, og armene løftes over hovedet.
NB: Armene løftes ikke længere op til til hvor gymnasten fortsat kan have hele ryggen fladt i underlaget.
Typiske fejl
- Gymnasten får luft mellem underlaget og ryggen.
Det er let at teste ved at sætte en hånd ind under ryggen, kan hånden let komme ind under kan gymnasten forsøge at presse på din hånd.
Fokusområder
- Gymnasten holder hele ryggen i underlaget
- Gymnasten krummer let i overkroppen
Gymnastik guiden
