Hul med benene i 45 grader
Beskrivelse
Hul med benene i 45 grader er en god øvelse at bruge når gymnasterne skal gøres stærke i den hule position. Når benene er i 45 grader er der ikke helt så meget belastning på gymnastens mave, og derfor kan der fortsat være fokus på at have ryggen og specielt lænden placeret i underlaget.
Armene skal også være nede langs kroppen for at fjerne så meget belastning som muligt, og give størst mulig overskud til at bevare den rigtige kropsposition i ryg og mave.
Udførelse
- Gymnasten ligger sig på ryggen på underlaget
- Armene føres ned langs kroppen
- Benene løftes til 45 grader
- Gymnasten holder positionen i det ønskede tidsrum
Fokusområder
- Gymnasten holder lænden i underlaget
- Strakte ben
- Strakte arme
- Bækkenet er vippet frem
- Navlen er “suget ind”
- Flad nedre ryg
- Skuldrerne er presset en smule frem
- En lille krumning i den øverste del af brystet
Gymnastik guiden
