Skiftevis slap af og spænd op i hul position
Beskrivelse
Denne øvelse træner den hule position i en dynamisk øvelse hvor gymnasten skiftevis ligger fladt på ryggen og spænder op til hul position.
Øvelsen er en rigtig god tilvænningsøvelse hvor gymnasten får mulighed for at træne at spænde op til positionen fra liggende position.
Denne øvelse er starten på at gymnasten på sigt kan komme til at mestre at skifte fra svaj til hul position som ses i flere gymnastiske elementer som fx. kraftspring-salto kombinationen.
Udførelse
- Gymnasten ligger sig fladt på ryggen og slapper af
- Gymnasten spænder op til hul position.
- Gentag, gentag og gentag.
Fokusområder
- Gymnasten holder lænden i underlaget
- Strakte ben
- Strakte arme
- Bækkenet er vippet frem
- Navlen er “suget ind”
- Flad nedre ryg
- Skuldrerne er presset en smule frem
- En lille krumning i den øverste del af brystet
Gymnastik guiden
