Svaj til hul på skumkasse
Beskrivelse
Svaj til hul på skumkasse er en dynamisk øvelse hvor gymnasten kan introduceres for skiftene/overgangen fra svaj til hul position. Overgangen fra svaj til hul ses bl.a. i kraft-salto kombinationer, whipbacks, flikflak mm.
Udførelse
- Gymnasten ligger sig på endekassen på ryggen med arme og ben ud over siderne.
- Gymnasten spænder ud i svaj og holder positionen i ca. 3 sekunder og herefter skænder ind til hul position.
- Gymnasten gentager punkt 2 et ønskede antal gange.
Modtagning
Med de mindste gymnaster kan det være en fordel at støtte og hjælpe dem til at finde og opretholde de korrekte positioner.
Forudsætning
Et grundig kendskab til positionerne hul og svaj.
Fokusområder
Fokus i denne øvelse er at gymnasten kan udføre de korrekte positioner efter hinanden.
Svaj
- Spændt svaj i ryggen
- Samlede spændte ben med pegende tæer.
- Åbent bryst og skuldre
- Armene strakte placeret ved eller bag ørene
Hul
- Strakte ben
- Strakte arme
- Bækkenet er vippet frem
- Navlen er “suget ind”
- Flad nedre ryg
- Skuldrerne er presset en smule frem
- En lille krumning i den øverste del af brystet
Gymnastik guiden
