Svaj til hul i håndstand
Beskrivelse
Svaj til hul i håndstand er en dynamisk øvelse hvor gymnasten kan introduceres for skiftene/overgangen fra svaj til hul position. Overgangen fra svaj til hul ses bl.a. i kraft-salto kombinationer, whipbacks, flikflak mm.
Udførelse
- Gymnasten svinger op i håndstand.
- Gymnasten spænder ud i svaj og holder positionen i ca. 3 sekunder og herefter spænder ind til hul position.
- Gymnasten gentager punkt 2 et ønskede antal gange.
Modtagning
Støt gymnasten i håndstanden og ret kropspositionen ind hvis nødvendigt.
Fokusområder
Fokus i denne øvelse er at gymnasten kan udføre de korrekte positioner efter hinanden.
Svaj
- Spændt svaj i ryggen
- Samlede spændte ben med pegende tæer.
- Åbent bryst og skuldre
- Armene strakte placeret ved eller bag ørene
Hul
- Strakte ben
- Strakte arme
- Bækkenet er vippet frem
- Navlen er “suget ind”
- Flad nedre ryg
- Skuldrerne er presset en smule frem
- En lille krumning i den øverste del af brystet
Gymnastik guiden
