Svaj med vægte
Beskrivelse
Når svaj position skal optimeres yderligere og gøres stærkere kan man med fordel benytte vægte på ankel eller håndled – eller begge. Gymnasten får derved øget modstand og opnår større styrke i svaj position.
Udførelse
- Gymnasten ligger sig på maven på underlaget med vægte på håndled og ankler.
- Gymnasten løfter og sænker nu skiftevis arme og ben fra underlaget. Der kan tilføres et lille “hold” hvor gymnasten holder positionen når arme og ben er løftet.
Fokusområder
- Spændt svaj i ryggen
- Samlede spændte ben med pegende tæer.
- Åbent bryst og skuldre
- Armene strakte placeret ved eller bag ørene
Gymnastik guiden
