Statisk hul position
Beskrivelse
Hul i statisk position er en grundlæggende kropsposition som gymnasterne skal lære at mestre.
Hul position skal trænes statisk i starten inden man vil optimere sin styrke yderligere og bruge positionen i sine spring. Gymnasterne skal være i stand til at holde hul position imellem 30-60 sek..
Udførelse
- Gymnasten ligger sig på ryggen på underlaget
- Benene løftes fra underlaget
- Armene føres nu over hovedet, men kun så meget som gymnasten mestrer mens det nederste af ryggen fortsat er i underlaget.
- Gymnasten holder positionen i 30-60 sek.
Fokusområder
- Gymnasten holder lænden i underlaget
- Strakte ben
- Strakte arme
- Bækkenet er vippet frem
- Navlen er “suget ind”
- Flad nedre ryg
- Skuldrerne er presset en smule frem
- En lille krumning i den øverste del af brystet
Gymnastik guiden
