Sideplanke
Beskrivelse
Sideplanken er som den almindelige planke en af de allerbedste basis øvelser når vi skal træne vores coremuskulatur som er virkelig vigtig for at kunne opretholde vores positioner i gymnastikken. Sideplanken styrker musklerne omkring vores rygsøjle, mavemuskler samt muskler i baller og lår, og samtidig er sideplanken en udfordring for vores balance.
OBS at lave sideplanken til begge sider.
Udførelse
- Gymnasten sætter/lægger sig på siden med støtte på den ene arm.
- Gymnasten strækker benene og presser hoften op
- Gymnasten står nu flot i en spændt sideplanke.
Variationer
Sideplanken kan også laves med følgende variationer (vist i billeder):
- Sideplanke på skumkasse
- Sideplanke på strakt arm
- Sideplanke på strakt arm og med sakseben
Gymnastik guiden
