Sideplanke

Beskrivelse

Sideplanken er som den almindelige planke en af de allerbedste basis øvelser når vi skal træne vores coremuskulatur som er virkelig vigtig for at kunne opretholde vores positioner i gymnastikken. Sideplanken styrker musklerne omkring vores rygsøjle, mavemuskler samt muskler i baller og lår, og samtidig er sideplanken en udfordring for vores balance.

OBS at lave sideplanken til begge sider.

Udførelse

  1. Gymnasten sætter/lægger sig på siden med støtte på den ene arm.
  2. Gymnasten strækker benene og presser hoften op
  3. Gymnasten står nu flot i en spændt sideplanke.

 

 

Variationer

Sideplanken kan også laves med følgende variationer (vist i billeder):

  • Sideplanke på skumkasse
  • Sideplanke på strakt arm
  • Sideplanke på strakt arm og med sakseben

 

Gymnastik guiden

Gymnastik Guiden ApS

info@gymnastikguiden.dk

CVR: 39348403