Samlede eller skiftevis benløft
Beskrivelse
At holde overkroppen i hul position og samtidig bevæge benene enten samlede eller skiftevis op og ned styrker gymnastens styrke og evne til at kontrollere hul position.
Udførelse
- Gymnasten ligger sig på ryggen på underlaget
- Benene løftes fra underlaget
- Armene føres nu over hovedet, men kun så meget som gymnasten mestrer mens det nederste af ryggen fortsat er i underlaget.
- Gymnasten løfter nu samlet eller skiftevis benene, mens fokus fortsat er på at holde den nederste del af ryggen mod underlaget
Fokusområder
- Gymnasten holder lænden i underlaget
- Strakte ben
- Strakte arme
- Bækkenet er vippet frem
- Navlen er “suget ind”
- Flad nedre ryg
- Skuldrerne er presset en smule frem
- En lille krumning i den øverste del af brystet
Gymnastik guiden
