Øvelser

Foreninger

Rygbøjning

Beskrivelse

Rygbøjning er en god øvelse når gymnasten skal mestrer en flot position i svaj. Gymnasten ligger sig ned på guvet og løfter med strakte armene over hovedet, armene, bryst, hoved og overkroppen op.

Øvelsen kan laves som x antal løft eller som et længere statisk løft – eller en kombination af begge.

Udførelse

  1. Gymnasten ligger sig på maven på underlaget med armene over hovedet.
  2. Gymnasten spænder op og løfter nu overkroppen med armene i forlængende af kroppen over hovedet op.
  3. Gymnasten sænker kroppen til armene er lige over underlaget.
  4. Øvelsen gentages.

Forudsætning

En grundig introduktion til svaj position er vigtig for forståenden af at udføre denne øvelse korrekt.

Variationer

Øvelsen kan laves som x antal løft eller som et længere statisk løft – eller en kombination af begge.

Fokusområder

  • Høje løft
  • Spændt svaj i ryggen
  • Samlede spændte ben med pegende tæer.
  • Åbent bryst og skuldre
  • Armene strakte placeret ved eller bag ørene
Gymnastik guiden

Gymnastik Guiden ApS

info@gymnastikguiden.dk

CVR: 39348403