Rygbøjning
Beskrivelse
Rygbøjning er en god øvelse når gymnasten skal mestrer en flot position i svaj. Gymnasten ligger sig ned på guvet og løfter med strakte armene over hovedet, armene, bryst, hoved og overkroppen op.
Øvelsen kan laves som x antal løft eller som et længere statisk løft – eller en kombination af begge.
Udførelse
- Gymnasten ligger sig på maven på underlaget med armene over hovedet.
- Gymnasten spænder op og løfter nu overkroppen med armene i forlængende af kroppen over hovedet op.
- Gymnasten sænker kroppen til armene er lige over underlaget.
- Øvelsen gentages.
Forudsætning
En grundig introduktion til svaj position er vigtig for forståenden af at udføre denne øvelse korrekt.
Variationer
Øvelsen kan laves som x antal løft eller som et længere statisk løft – eller en kombination af begge.
Fokusområder
- Høje løft
- Spændt svaj i ryggen
- Samlede spændte ben med pegende tæer.
- Åbent bryst og skuldre
- Armene strakte placeret ved eller bag ørene
Gymnastik guiden
