Rulle på fladt underlag
Beskrivelse
Rulle på flad måtte er den færdige øvelse som gymnasten stiler imod at mestre. Øvelsen skal udføre på et fladt underlag. Instruktøren kan i starten modtage gymnasten hvis ikke gymnasten helt mestre øvelsen.
Udførelse
- Gymnasten stiller sig stående og gør klar med armene pegende let op.
- Et afsæt til en rulle laves fra hugsiddende mens armene peger frem. Efter afsæt skal ben og fodled strækkes.
- Armene sættes i jorden og bruges til at styre den kraft som kroppen kommer mod underlaget med.
- Gymnasten kigger ind på navlen og rører underlaget med nakken/skulderbladet og ruller ned over ryggen i en lukket position.
- Benene er strakte indtil rullen når ca. midt på ryggen, hvorefter benene aktivt bøjes og hælene presses mod bagdelen.
- Rullen kan enten laves med eller uden knæfatning. Det vigtige er at skuldre og arme til slut peger fremad.
- Gymnasten fortsætter sin rulle bevægelse til hugsiddende og herefter til stående positon.
Typiske fejl
- Gymnasten får ikke kigget ind og får derfor nakken bøjet bagover.
- Gymnasten spænder ikke i armene og falder derfor tungt ned på ryggen i rullen.
- Gymnasten spænder ikke i maven og holder sig lukket i rullen og lander derfor fladt på ryggen.
- Gymnasten søger ikke frem med hænderne og presser samtidig ikke hælene mod bagdelen og har derfor svært ved at komme op at stå efter rullen
Fokusområder
- Gymnasten lærer at kigge ind på navlen.
- At de små gymnaster lærer knæfatning.
- At gymnasten lærer at komme op at stå uden håndisætning i måtten i den sidste del af rullen.
- Gymnasterne skal begynde at spænde imod med armene så kroppen ikke bare falder ned på måtten.
- At gymnasten strækker benene efter afsæt
- At gymnaster aktivt bukker benene og tager hælene mod bagdelen.
Gymnastik guiden
