Opsving på skumplint – ben som vægtstang
Beskrivelse
Opsving på skumplint er en øvelse hvor gymnasten træner at få mere kraft i afsættet til møllen og samtidig lærer at benytte afsætsbenet som en vægtstang når møllen skal afsluttes. Opsvinget på skumplinten er i denne øvelse vist hvor en instruktør står klar til at støtte gymnasten, men når gymnasten mestrer en håndstand kan øvelsen flyttes og laves på en måtte eller lign. og gymnasten kan nu selv udføre øvelsen.
Udførelse
- Gymnasten stiller sig stående og gør klar med armene pegende let op.
- Gymnasten træder et stort skridt frem (afsætsbenet) og med en lige linje gennem kroppen føres armene mod skumplinten et stykke foran foreste ben, samtidig med at det bagerste ben (svingbenet) i opsvinget føres op.
- Hænderne placeres på skumplinten med en skulderbredde som mellemrum mellem hænderne.
- Det foreste ben (afsætsbenet) laver nu et afsæt hvorved hele vægten ligges på armene og gymnasten svinger op i en håndstand.
- Benene spredes og gymnasten laver en sidelæns nedgang ved at bøje let i hoften og vender foden på svingbenet så tæerne peger mod hænderne og svingbenet sættes i jorden og efterfølgende afsætsbenet (tæerne pegende mod hænderne eller mod samme side som maven i håndstanden peger).
- Kroppen løftes og springet afsluttes med hænderne pegende let op.
Typiske fejl
- Gymnasten har for kort afstand mellem forreste ben og armene og kommer derfor ikke flot op på hænder men ender enten med en rulle over skumplinten eller en håndstand med stor krumning i starten.
- Gymnasten holder ikke afsætsbenet strakt ved nedgang og har derfor svært ved balancen når møllen skal landes.
Fokusområder
- Gymnasten udfører et kraftigt men kontrolleret afsæt op til håndstand.
- Husk korrekt strakt kropsposition i håndstand, strakte ben og fodled i både håndstand og møllen.
- Sikre at gymnasten holder afsætsbenet strakt og opnår forståelse for at benytte afsætsbenet som en vægtstang når kroppen skal løftes op i slutningen af møllen.
Gymnastik guiden
