Mølle på raketbane
Beskrivelse
Mølle på raketbane er egnet til gymnasten der kan, eller næsten kan, udføre sin mølle alene. Gymnasten tilfører energi til springen vha. afsættet i trampolinen. Øvelsen er god til at rette gymnastens teknik af på inden der sættes fuld tilløb på.
Udførelse
- Gymnasten stiller sig klar på træplinten med armene pegende let op.
- Gymnasten træder et skridt frem og hopper ned og laver et kraftigt afsæt i trampolinen (armene er nede når gymnasten rammer trampolinen men udfører et dobbeltarmkip og søger frem på vej ud af trampolinen)
- Gymnasten udfører i luften en bendeling og træder et stort skridt frem (afsætsbenet) og med en lige linje gennem kroppen føres armene mod gulvet et stykke foran foreste ben, samtidig med at det bagerste ben (svingbenet) i opsvinget føres op.
- Lige inden gymnasten har sin håndisætningen udfører gymnasten en 90 graders vending således at hænderne nu (én hånd af gangen) placeres på en lige linje ud fra forreste ben (afsætsbenet) med en skulderbredde som mellemrum mellem hænderne.
- Det foreste ben (afsætsbenet) laver nu et afsæt hvorved hele vægten ligges på armene.
- Benene holdes spredte og gymnasten fører benene lige hen over kroppen. Gymnasten har blikket rettet mod gulvet mellem hænderne.
- Gymnasten bøjer nu let i hoften og vender foden på svingbenet så tæerne peger mod hænderne og svingbenet sættes i jorden og efterfølgende afsætsbenet (tæerne pegende mod hænderne eller mod samme side som maven i møllen peger).
- Kroppen løftes og springet afsluttes med hænderne pegende let op.
Typiske fejl
- Gymnasten har svært ved at komme lige igennem sin mølle og lande den i en mølle-håndstand i balance – dette skyldes ofte at gymnasten udfører sin mølle “med siden til”, altså at gymnasten laver sin første 90 graders vending med overkroppen alt for tidlig. Der kan også være tale om at gymnasten ved at der er tilført fart begynder at krydse benene ind over hinanden ved afsættet til møllen.
Fokusområder
- Gymnasten udfører først sin første 90 graders drejning lige inden håndisætning.
- Gymnasten træder lige frem med afsætsbenet og skaber en lige linje gennem hele møllen.
- Gymnasten rettes til for at opnå korrekt strakt kropspositioner med strakte ben og fodled i møllen.
- Sikre at gymnasten holder afsætsbenet strakt og opnår forståelse for at benytte afsætsbenet som en vægtstang når kroppen skal løftes op i slutningen af møllen.
Gymnastik guiden
