Mølle over skumplint
Beskrivelse
Mølle over skumplint er en øvelse hvor gymnasten udfører en mølle hen over en skumplint. Øvelsen kan trænes af alle gymnaster fra de helt små til dem der udfører flotte møller, men som skal vedligeholde den gode teknik. Øvelsen har til formål at styrke gymnastens afsæts ben og samtidig for de helt små at aflaste armene en smule da de små gymnaster har tendens til at falde hårdt ned på armene i starten af deres mølle træning.
Gymnastens mølle vil de første mange gange sandsynligvis være noget krumme og bukkede, men som gymnasten gradvist sideløbende får styrket sit afsæt, håndstand og kontrol over sine ben når gymnasten står på hovedet vil møllen begynde at tage sin rette form.
Udførelse
- Gymnasten stiller sig klar med armene pegende let op.
- Gymnasten træder et stort skridt frem (afsætsbenet) og med en lige linje gennem kroppen føres armene mod gulvet et stykke foran foreste ben, samtidig med at det bagerste ben (svingbenet) i opsvinget føres op.
- Lige inden gymnasten har sin håndisætningen på skumplinten udfører gymnasten en 90 graders vending således at hænderne nu (én hånd af gangen) placeres på en lige linje ud fra forreste ben (afsætsbenet) med en skulderbredde som mellemrum mellem hænderne.
- Det foreste ben (afsætsbenet) laver nu et afsæt hvorved hele vægten ligges på armene.
- Benene holdes spredte og gymnasten fører benene lige hen over kroppen. Gymnasten har blikket rettet mod skumplinten mellem hænderne.
- Gymnasten bøjer nu let i hoften og vender foden på svingbenet så tæerne peger mod hænderne og svingbenet sættes i jorden på den anden side af skumplinten og efterfølgende afsætsbenet (tæerne pegende mod hænderne eller mod samme side som maven i møllen peger).
- Kroppen løftes og springet afsluttes med hænderne pegende let op.
Typiske fejl
- Gymnasten laver møllen med siden til hvilket gør at gymnasten ikke kan få fart på sit svingben og dermed komme flot op med benen i sin mølle, gymnasten laver altså sin første 90 graders vending alt for tidlig.
- Gymnasten har svært ved at holde balancen og rette kroppen op når møllen skal landes – Dette skyldes ofte at gymnasten ikke holder afsætsbenet strakt ved nedgang.
Fokusområder
- Gymnasten udfører et kraftigt men kontrolleret afsæt så benene kommer højt op i luften.
- Fokus på at gymnasten lærer rytmen i en mølle – Fra stående: fod-hånd-hånd-fod-fod
- Gymnasten rettes løbende i sin kropsposition for at opnå en strakt kropsposition med strakte ben og fodled i møllen.
- Sikre at gymnasten holder afsætsbenet strakt og opnår forståelse for at benytte afsætsbenet som en vægtstang når kroppen skal løftes op i slutningen af møllen.
Gymnastik guiden
