Mølle-håndstand ved væg
Beskrivelse
Mølle-håndstand ved væg er en øvelse der har til formål at arbejde videre med korrekt bevægelsesmønster i gymnastens mølle. Øvelsen kan som udgangspunkt øves af gymnasten selvstændigt, og er en naturlig efterfølger til øvelsen “Mølle-håndstand med modtagning”.
Øvelsen her er god til at gøre gymnasten bevidst om hvorvidt det er lykkedes at svinge benene strakt og lige igennem luften, da benene ellers i så fald vil ramme måtten.
Udførelse
-
- Gymnasten stiller sig klar med armene pegende let op. (Hvis gymnasten laver mølle med venstre ben forrest skal væggen/måtten være på højre side af gymnasten. Hvis højre, skal måtten være på venstre side.)
- Gymnasten træder et stort skridt frem (med afsætsbenet) og med en lige linje gennem kroppen føres armene mod gulvet et stykke foran foreste ben, samtidig med at det bagerste ben (svingbenet) i opsvinget føres op.
- Lige inden gymnasten har sin håndisætningen udfører gymnasten en 90 graders vending således at hænderne nu (én hånd af gangen) placeres på en lige linje ud fra forreste ben (afsætsbenet) med en skulderbredde som mellemrum mellem hænderne.
- Det foreste ben (afsætsbenet) laver nu et afsæt hvorved hele vægten ligges på armene og gymnasten svinger op til en håndstand med maven mod væggen.
- Benene spredes og gymnasten bøjer nu let i hoften og vender foden på svingbenet så tæerne peger mod hænderne og svingbenet sættes i jorden og efterfølgende afsætsbenet (tæerne pegende mod hænderne eller mod samme side som maven i møllen peger).
- Kroppen løftes og springet afsluttes med hænderne pegende let op.
NB: Det er vigtigt at opretholde spredte ben og et strakt afsætsben i den sidste del af møllen da benet på den måde kan bruges som en vægt der er med til at trække overkroppen op efter mølle-håndstanden.
Typiske fejl
- Gymnasten rammer væggen med det samme og kommer således ikke op i håndstanden – dette skyldes ofte at gymnasten udfører sin mølle “med siden til”, altså at gymnasten laver sin første 90 graders vending med overkroppen alt for tidlig.
Fokusområder
- Gymnasten udfører et kraftigt men kontrolleret afsæt så benene standses i en mølle-håndstand.
- Gymnasten rettes til for at opnå korrekt strakt kropspositioner med strakte ben og fodled i møllen.
- Gymnasten udfører først sin første 90 graders drejning lige inden håndisætning.
Gymnastik guiden
