Mølle gennem tunnel
Beskrivelse
Mølle gennem tunnel er øvelse der på en sjov måde udfordrer den dygtige gymnast med flotte mølle eller vovehalsen der tør kaste sig ud i en god udfordring. Møllen udføres mellem 2 opstillede vægge af fx. tilløbskasser eller lign.
Udførelse
- Gymnasten stiller sig klar foran tunellen, i midten af springbanen, med armene pegende let op.
- Gymnasten træder et stort skridt frem (afsætsbenet) og med en lige linje gennem kroppen føres armene mod gulvet et stykke foran foreste ben, samtidig med at det bagerste ben (svingbenet) i opsvinget føres op.
- Lige inden gymnasten har sin håndisætningen udfører gymnasten en 90 graders vending således at hænderne nu (én hånd af gangen) placeres på en lige linje ud fra forreste ben (afsætsbenet) med en skulderbredde som mellemrum mellem hænderne.
- Det foreste ben (afsætsbenet) laver nu et afsæt hvorved hele vægten ligges på armene.
- Benene holdes spredte og gymnasten fører benene lige hen over kroppen. Gymnasten har blikket rettet mod gulvet mellem hænderne.
- Gymnasten bøjer nu let i hoften og vender foden på svingbenet så tæerne peger mod hænderne og svingbenet sættes i jorden og efterfølgende afsætsbenet (tæerne pegende mod hænderne eller mod samme side som maven i møllen peger).
- Kroppen løftes og springet afsluttes mellem væggene med hænderne pegende let op.
Husk at afsætsbenet er som en vægtstang i slutningen af møllen – afslutningen på møllen hvor kroppen skal op, mestres derfor langt lettere hvis gymnasten holder benet strakt og spredt i slutningen.
Typiske fejl
- Gymnasten rammer en af kanterne – dette skyldes ofte at gymnasten udfører sin mølle “med siden til”, altså at gymnasten laver sin første 90 graders vending med overkroppen for tidlig.
Fokusområder
- Gymnasten udfører først sin første 90 graders drejning lige inden håndisætning.
- Gymnasten rettes til for at opnå korrekt strakt kropspositioner med strakte ben og fodled i møllen.
- Sikre at gymnasten holder afsætsbenet strakt og opnår forståelse for at benytte afsætsbenet som en vægtstang når kroppen skal løftes op i slutningen af møllen.
Gymnastik guiden
