Liggende til hoftebøjet position
Beskrivelse
Liggende til hoftebøjet position er en øvelse der skal gøre gymnasterne bevidste om sammenlukningen til den hoftebøjet position. Øvelsen mestres let af gymnaster i alle niveauer, og er særlig velegnet til at træne gymnastens fatning i positionen.
Udførelse
- Gymnasten ligger sig fladt på ryggen
- Gymnasten laver nu en form for en kipning og løfter benene op, samtidig med at armene føres ned og får fat under knæniveau på bagsiden.
- Øvelsen gentages 8-12 gange.
Typiske fejl
- Gymnasten tager fat med hænderne over knæniveau
- Gymnasten ligger med hovedet ude
Variationer
Øvelsen kan udvides ved at lade gymnasten holde benene i lodret position – herefter er målet for gymnasten at lukke sig sammen i den hoftebøjet position mens benene forbliver i samme position.
Fokusområder
- Korrekt fatning med hænderne lige under knæniveau
- God krumning af ryggen
- Hovedet er i neutral position eller at hagen hviler på brystet.
Gymnastik guiden
