Hul position med armene nede
Beskrivelse
Inden man er klar til at mestre hul position kan denne øvelse være god. Gymansten ligger i hul position med armene nede langs kroppen og har fokus på løftede ben, bækkenet der er vippet frem og en stærk position med overkrop og skuldre. At armene er nede gør øvelsen en anelse nemmere end den hule position med armene over hovedet.
Udførelse
- Gymnasten ligger sig på ryggen på underlaget
- Armene føres ned langs kroppen
- Benene løftes over overfladen
- Gymnasten holder positionen i det ønskede tidsrum
Fokusområder
- Gymnasten holder lænden i underlaget
- Strakte ben
- Strakte arme
- Bækkenet er vippet frem
- Navlen er “suget ind”
- Flad nedre ryg
- Skuldrerne er presset en smule frem
- En lille krumning i den øverste del af brystet
Gymnastik guiden
