Hul på skumkasse
Beskrivelse
Hul på skumkasse er en øvelse der på en let måde lærer gymnasten at spænde op til positionen. Gymnasten skal skifte imellem af slappe af (ligge i svaj) hen over skumkassen og dernæst spænde op til hul position.
Man kan vælge at gymnasten skal ligge mere åben i den hule position, eller man kan som det er vist i videoen lade gymnasten spænde en lille smule mere op ved at føre armene næsten til lodret. Øvelsen vist i videoen bruges meget i overgangen mellem kraftspring og forlæns salto, hvor den mere åbne er bedre i forhold til træning af overgangen mellem flikflak og baglæns salto.
Udførelse
- Gymnasten ligger sig på tværs hen over skumkassen på ryggen.
- Armene føres over hovedet.
- Gymnasten spænder nu op til den hule position og holder denne nogle sekunder.
- Gymnasten ligger sig ud i et svaj hen over skumkassen.
- Øvelsen gentages.
Typiske fejl
- Gymnasten løfter overkroppen og kommer til at sidde i en mere hoftebøjet position på skumkassen.
Forudsætning
- Grundig kendskab til hul position
Fokusområder
- Gymnasten holder lænden i underlaget
- Strakte ben
- Strakte arme
- Bækkenet er vippet frem
- Navlen er “suget ind”
- Flad nedre ryg
- Skuldrerne er presset en smule frem
- En lille krumning i den øverste del af brystet
Gymnastik guiden
