Hul mellem 2 skumkasser
Beskrivelse
Hul mellem 2 skumkasser giver nogle fantastiske muligheder for at modulere på gymnasten, i en position hvor også gymnasten kan sidde i nogen tid. Når gymnasten ligger i hul mellem de to skumkasser kan man let justere gymnastens krop således at positionen bliver helt rigtig.
Udførelse
- Gymnasten sætter sig på den ene skumkasse
- Gymnasten lader sig vælte frem og lander i knæsiddende håndliggende på den modsatte skumkasse.
- Kroppen føres nu ud til albuerne og den første del af overarmen hviler på den ene kasse, og knæene og starten af låret på den anden.
- Gymnasten holder nu positionen i en rum tid og instruktøren har rig mulighed for at modulere.
Typiske fejl
- Gymnasten holder ikke spændingen og kommer i stedet til at ligge i et blødt svaj. Her er det let at justere ved at føre en hånd på ryg og mave af gymnasten og hjælpe i den retning det er nødvendigt.
Forudsætning
- Et grundig kendskab til den hule position er nødvendigt.
Variationer
Øvelsen kan tilpasses niveau – i denne øvelse er det muligt at trække skumkasserne længere fra hinanden, for på den måde at stille større krav til gymnasten når positionen skal holdes over en større afstand.
Fokusområder
- Strakte ben (så vidt muligt)
- Strakte arme (så vidt muligt)
- Bækkenet er vippet frem
- Navlen er “suget ind”
- Flad nedre ryg
- Skuldrerne er presset en smule frem
- En lille krumning i den øverste del af brystet
Gymnastik guiden
