Hare-rulle
Beskrivelse
Hare-rullen er en rulle efterfuldt af harehop (Se opvarmning under dyrebevægelser). Øvelsen skal på en sjov måde bidrage til at gymnasten lærer at holde spændingen i maven i hele rullen. Samtidig er øvelsen god for at gymnasten lærer at søge frem med armene efter rullen. Gymnasterne kan nemlig ikke komme videre i et hare-hop uden at mavemuskerne holdes spændte i den sidste del af rullen og armene peger fremad klar til harehop. Hare-rullen kan også indøves på skråt underlag.
Udførelse
- Gymnasten stiller sig stående og gør klar med armene pegende let op.
- Et afsæt til en rulle laves fra hugsiddende mens armene peger frem. Efter afsæt skal ben og fodled strækkes.
- Armene sættes i jorden og bruges til at styre den kraft som kroppen kommer mod underlaget med.
- Gymnasten kigger ind på navlen og rører underlaget med nakken/skulderbladet og ruller ned over ryggen i en lukket position.
- Benene er strakte indtil rullen når ca. midt på ryggen, hvorefter benene aktivt bøjes og hælene presses mod bagdelen.
- Rullen kan enten laves med eller uden knæfatning. Det vigtige er at Skuldre og arme til slut peger fremad.
- Gymnasten fortsætter sin rulle bevægelse til hugsiddende.
- Herefter udføres hare-hop.
Typiske fejl
- Gymnasten får ikke kigget ind og får derfor nakken bøjet bagover.
- Gymnasten spænder ikke i armene og falder derfor tungt ned på ryggen.
- Gymnasten presser ikke hælene mod bagdelen og har derfor svært ved at komme videre til hare-hop.
Fokusområder
- Gymnsten holder benene strakte efter afsættet og indtil rullen ca. når ned midt på ryggen.
- Gymnasten kigger ind på navlen i rullen.
- Gymnasten bukker aktivt benene og presser hælene mod bagdelen.
Gymnastik guiden
