Håndstand til hul – land i softtop
Beskrivelse
Håndstand til hul – land i softtop er en øvelse der er rigtig god, specielt når man arbejder med bl.a. overgangen fra flikflak til baglæns salto. I denne øvelse kommer gymnasten til at blive udfordret i at holde den hule position i en dynamisk bevægelse, hvor der i landingen i softtoppen stilles yderligere krav til god kropskontrol og styrke.
Udførelse
- Gymnasten svinger op i håndstand og står med ryggen mod kilen
- Gymnasten svinger sig ud fra kilen og spænder herefter ind i den hule position
- Gymnasten laver et fald – den hule position holdes
- Gymnasten lander i hul i en håndliggende position med fødderne på softtoppen.
Typiske fejl
- Gymnasten kommer i landingen på softtoppen til at synke sammen og kommer til at ligge i et svaj – her kan du evt. hjælpe gymnasten til at starte med ved at føre benene en anelse langsommere ned til softtoppen indtil gymnasten har lært bevægelsesmønstret og kropsspændingen.
Forudsætning
- Gymnasten skal rimeligvis mestre en håndstand
- Grundig kendskab til hul position
Variationer
- For at gøre øvelsen lettere kan man hæve softtoppen således faldet ikke bliver lige så langt – dette vil mindske den energi som skal bruges for at opretholde positionen i landingen.
Fokusområder
- Strakte ben i faldet
- Strakte arme i faldet
- Bækkenet er vippet frem ved landingen i softtoppen
- Skuldrerne er presset en smule frem
- En lille krumning i den øverste del af brystet
Gymnastik guiden
