Frimærke-mølle
Beskrivelse
Frimærke-mølle er en øvelse hvor vi kan udfordre gymnasten på møllens form. Vi udfører møller hvor arme og ben kun berører underlaget der hvor der er lagt frimærker/tæppefliser ud på gulvet. Vi kan på den måde rette afstand mellem benene, armene og også derimellem. Frimærkemøllen kan også benyttes i en buet form som en overgang fra hulahop-møllen.
Udførelse
- Gymnasten stiller sig klar på den første tæppeflis med armene pegende let op.
- Gymnasten træder et stort skridt frem (med afsætsbenet) og placere dette på tæppeflis nr. 2.
- Med en lige linje gennem kroppen føres armene mod gulvet et stykke foran foreste ben, samtidig med at det bagerste ben (svingbenet) i opsvinget føres op.
- Lige inden gymnasten har sin håndisætningen udfører gymnasten en 90 graders vending således at hænderne nu (én hånd af gangen, på tæppeflis nr. 3 og 4) placeres på en lige linje ud fra forreste ben (afsætsbenet) med en skulderbredde som mellemrum mellem hænderne.
- Det foreste ben (afsætsbenet) laver nu et afsæt hvorved hele vægten ligges på armene.
- Benene holdes spredte og gymnasten fører benene lige hen over kroppen. Gymnasten har blikket rettet mod gulvet mellem hænderne.
- Gymnasten bøjer nu let i hoften og vender foden på svingbenet så tæerne peger mod hænderne og svingbenet sættes i jorden på tæppeflis nr. 5 og efterfølgende afsætsbenet på tæppeflis nr. 6 (tæerne pegende mod hænderne eller mod samme side som maven i møllen peger).
- Kroppen løftes og springet afsluttes med hænderne pegende let op.
Typiske fejl
- Gymnasten har svært ved at holde balancen og rette kroppen op når møllen skal landes – Dette skyldes ofte at gymnasten ikke holder afsætsbenet strakt ved nedgang.
- Gymnasten har svært ved at komme lige igennem sin mølle – dette skyldes ofte at gymnasten udfører sin mølle “med siden til”, altså at gymnasten laver sin første 90 graders vending med overkroppen alt for tidlig.
Fokusområder
- Gymnasten udfører et kraftigt men kontrolleret afsæt så benene kommer op i luften.
- Fokus på at gymnasten lærer rytmen i en mølle – Fra stående på den første tæppeflis: fod-hånd-hånd-fod-fod
- Husk korrekt strakt kropspositioner med strakte ben og fodled i møllen.
- Sikre at gymnasten holder afsætsbenet strakt og opnår forståelse for at benytte afsætsbenet som en vægtstang når kroppen skal løftes op i slutningen af møllen.
Gymnastik guiden
