Fri håndstand
Beskrivelse
Den endelige håndstand kan nu øves i det fri, i starten evt. med støtte fra en instruktør eller en anden gymnast. Til at starte med kan håndstanden indøves på et blødere underlag som fx. et stykke rytmegulv eller anden måtte.
Udførelse
- Gymnasten stiller sig stående og gør klar med armene pegende let op.
- Gymnasten træder et stort skridt frem og med en lige linje gennem kroppen føres armene mod gulvet et stykke foran foreste ben, samtidig med at det bagerste ben i opsvinget føres op.
- Det foreste ben laver nu et afsæt hvorved hele vægten ligges på armene.
- Benene samles når de når i lodret position og håndstanden står nu flot med strakt krop, et let bagoverbøjet hoved og med fuld løft i skuldrene.
Typiske fejl
- Gymnasten løfter ikke skuldrene mod ørene og står derfor ikke med en lige linje fra brystet og ned over armene.
- Gymnasten spænder ikke i maven (træk navlen ind) og står derfor i svaj.
- Gymnasten står ikke med armene i “mellem-trekant” og har derfor svært ved at regulere balancen i håndstanden.
Fokusområder
- Gymnastens kropsposition er spændt og kropstammen lige.
- Hovedet kun let bagoverbøjet.
- Benene ses samlede, strakte og med strakte fodled.
- Skuldrene er løftet højt mod ørene.
Gymnastik guiden
