Fri håndstand med maven mod væggen
Beskrivelse
Fri håndstand med maven mod væggen er gymnastens første håndstand i fri luft uden fast støtte fra et redskab eller en instruktør. Øvelsen er en overbygning på “Maven mod væggen”. Øvelsen har til formål på en tryg måde at lade gymnasten lege med den frie håndstand.
Udførelse
- Gymnasten kravler baglæns op af væggen til kroppen står lodret og hænderne er næsten helt ind mod væggen.
- Gymansten sætter nu sine arme ca. 25-30 cm ud fra væggen.
- Gymnasten tager nu det ene ben ud således at det ene ben er i fri luft og det andet har støtte på væggen.
- Det andet ben trækkes nu også ud fra væggen og gymnasten skal nu forsøge at stå i fri luft så længe som muligt inden der opstår ubalance. Rammer gymnasten væggen med benene igen kan punkt 3 og 4 gentages så længe som gymnasten kan holde til at stå på hænder.
Typiske fejl
- Gymnasten presser ikke skuldrene mod ørene og står derfor ikke med en lige linje fra brystet og ned over armene.
- Gymnasten spænder ikke i maven (træk navlen ind) og står derfor i svaj.
- Gymnasten står ikke med armene i “mellem-trekant” og har derfor svært ved at regulere balancen i håndstanden.
Fokusområder
- Gymnastens kropsposition er spændt og kropstammen lige.
- Hovedet kun let bagoverbøjet.
- Benene ses samlede, strakte og med strakte fodled.
- Skuldrene er løftet højt mod ørene.
Gymnastik guiden
