Ét bens håndstand – bukket
Beskrivelse
Ét bens håndstand – bukket er en øvelse hvor gymnasten med hjælp fra en saltoplint eller lign. får hjælp til skiftevis at få benene op i håndstand. Øvelsen bidrager til at gymnasten styrker deres fornemmelse og reguleringen af balancen med benene højt i vejret og lærer at føre benene i forskellige retninger for at opnå balance.
Øvelsen kan laves med både bukkede og strakte ben.
Bemærk at saltoplinten IKKE må være højere end gymnastens længde fra, med armene over hovedet, hænderne til hoften, da dette kan bidrage til en forkert kropsposition for de uøvede.
Udførelse
- Gymnasten ligger sig ud over kanten på saltoplinten og fører armene i gulvet ca. 20 cm ud fra saltoplinten. Her placeres armene i skulderbredde med spredte fingre.
- Bagdelen føres op mens benene bøjes og knæet sættes i plinten. Gymnasten står nu i lodret position fra fingrene og til bagdelen.
- Skiftevis føres benene op til lodret position.
- Positionerne i håndstanden rettes til så gymnasten får den bedste fornemmelse af at stå i en korrekt håndstand.
Typiske fejl
- Gymnasten spænder ikke i maven (træk navlen ind) og står derfor i svaj.
Fokusområder
- Gymnastens kropsposition er spændt og kropstammen lige.
- Hovedet kun let bagoverbøjet (armene skal dække ørene).
- Benet der er i luften ses strakt og med strakt fodled.
- Skuldrene er løftet højt mod ørene.
Gymnastik guiden
