Opsving til håndstand
Beskrivelse
Opsving til håndstand er en øvelse som skal trænes sideløbende med de andre øvelser til håndstand. Øvelsen har til formål at hjælpe gymnasten med at tilpasse opsvinget til håndstanden så en balance kan opnås i lodret position. Gymnasten skal i øvelsen kun føre benene op med en sådan kraft at benene kun med et ganske lille pres rører den madres eller lign. der er sat op af væggen.
Den uøvede gymnast vil kun kunne sving lidt op og hurtig falde ned igen, hvorimod den øvede gymnast evt. kan stå i en håndstand noget tid.
Udførelse
- Gymnasten stiller sig stående på madressen med front mod væggen og gør klar med armene pegende let op.
- Gymnasten træder et stort skridt frem og med en lige linje gennem kroppen føres armene mod gulvet et stykke foran foreste ben, samtidig med at det bagerste ben i opsvinget føres op.
- Det foreste ben laver nu et afsæt hvorved hele vægten ligges på armene.
- Benene samles når de når i lodret position og benene rammer kun med et lille pres madressen på væggen.
- Håndstanden står nu flot med strakt krop, et let bagoverbøjet hoved og med fuld løft i skuldrene.
Typiske fejl
- Gymnasten presser ikke skuldrene mod ørene og står derfor ikke med en lige linje fra brystet og ned over armene.
- Gymnasten spænder ikke i maven (træk navlen ind) og står derfor i svaj.
Fokusområder
- Gymnastens kropsposition er spændt og kropstammen lige.
- Hovedet kun let bagoverbøjet.
- Benene ses samlede, strakte og med strakte fodled.
- Skuldrene er løftet højt mod ørene.
Gymnastik guiden
