Mølle

Mølle fra side til side er en øvelse hvor gymnasten træner bensving med skiftevis højre og venstre ben forrest. Øvelsen er god til de helt små gymnaster som skal til at kende deres favorit side og som samtidig skal træne vægtbæring på armene.

Øvelsen kan udføres på forskellige redskaber hvor gymnasten kan spring over fx. bænke, sidekasser, eller forskellige smalle stykker skum.

Opsving på skumplint er en øvelse hvor gymnasten træner at få mere kraft i afsættet til møllen og samtidig lærer at benytte afsætsbenet som en vægtstang når møllen skal afsluttes. Opsvinget på skumplinten er i denne øvelse vist hvor en instruktør står klar til at støtte gymnasten, men når gymnasten mestrer en håndstand kan øvelsen flyttes og laves på en måtte eller lign. og gymnasten kan nu selv udføre øvelsen.

Hulahop-mølle er en øvelse for de mindste gymnaster, hvor gymnasten lærer rytmen i en mølle. Samtidig trænes vægtbæring på armene og gymnasten bliver fortrolig ved at bevæge sig sidelæns med benene i vejret.

Mølle over skumplint er en øvelse hvor gymnasten udfører en mølle hen over en skumplint. Øvelsen kan trænes af alle gymnaster fra de helt små til dem der udfører flotte møller, men som skal vedligeholde den gode teknik. Øvelsen har til formål at styrke gymnastens afsæts ben og samtidig for de helt små at aflaste armene en smule da de små gymnaster har tendens til at falde hårdt ned på armene i starten af deres mølle træning.

Gymnastens mølle vil de første mange gange sandsynligvis være noget krumme og bukkede, men som gymnasten gradvist sideløbende får styrket sit afsæt, håndstand og kontrol over sine ben når gymnasten står på hovedet vil møllen begynde at tage sin rette form.

Frimærke-mølle er en øvelse hvor vi kan udfordre gymnasten på møllens form. Vi udfører møller hvor arme og ben kun berører underlaget der hvor der er lagt frimærker/tæppefliser ud på gulvet. Vi kan på den måde rette afstand mellem benene, armene og også derimellem. Frimærkemøllen kan også benyttes i en buet form som en overgang fra hulahop-møllen.

Mølle med modtagning er en øvelse der har til formål at hjælpe gymnasten med et korrekt bevægelses mønster i sin mølle frem til at gymnasten står på hænder i møllen. Samtidig kan gymnasten efter korrekt mølle-håndstand øve sin sidste del af møllen hvor afsætsbenet skal benyttes som en vægtstang for at gymnasten kan kommer flot op og stå og afslutte sin mølle.

Det er i denne øvelse instruktørens opgave at standse gymnasten i mølle-håndstanden og tilrette positionerne inden gymnasten afslutter øvelsen.

Mølle-håndstand ved væg er en øvelse der har til formål at arbejde videre med korrekt bevægelsesmønster i gymnastens mølle. Øvelsen kan som udgangspunkt øves af gymnasten selvstændigt, og er en naturlig efterfølger til øvelsen “Mølle-håndstand med modtagning”.

Øvelsen her er god til at gøre gymnasten bevidst om hvorvidt det er lykkedes at svinge benene strakt og lige igennem luften, da benene ellers i så fald vil ramme måtten.

Mølle i niveau er en øvelse der giver gymnasterne en smule mere tid og samtidig et løft i slutningen af møllen, således at gymnasten har lettere ved at færdiggøre sin mølle.

Gymnasten udfører en mølle stående på et tilløbskasse eller lign. der kan give en forhøjning på det ønskede – start med ca. 30 cm, og trap derefter gradvist ned.

Mølle på kile har til formål at tilføre gymnasten ekstra kraft så møllen for nybegyndere bliver en smule lettere at mestre. Øvelsen kan foregå på de fleste typer skrå underlag helt ned til en simpel opstilling med et spingbræt under en rullemåtte.

Mølle på tværs er en øvelse der skal gøre det lidt spændende for gymnasterne at lave en lang flot mølle. I øvelsen udfører gymnasten en mølle tværs hen over en tilløbsmåtte eller lign. hvor kun hænderne berører måtten.

Mølle på fladt underlag er endestationen for gymnasten der har kæmpet for at nå i mål med sin mølle. Møllen udføres i denne øvelse på fladt underlag, og gymnasten skal derfor selv være i stand til at tilføre den rette mængde energi og teknik til springet.

Mølle med kontrolvæg er en øvelse der let kan udføres af gymnasten selvstændig så snart gymnasten mestrer sin mølle. I denne øvelse får vi testet om hvorvidt gymnasten får ført benene lige igennem sin mølle. Hvis dette ikke sker vil fødderne snitte måtten.

Mølle gennem tunnel er øvelse der på en sjov måde udfordrer den dygtige gymnast med flotte mølle eller vovehalsen der tør kaste sig ud i en god udfordring. Møllen udføres mellem 2 opstillede vægge af fx. tilløbskasser eller lign.

Mølle på raketbane er egnet til gymnasten der kan, eller næsten kan, udføre sin mølle alene. Gymnasten tilfører energi til springen vha. afsættet i trampolinen. Øvelsen er god til at rette gymnastens teknik af på inden der sættes fuld tilløb på.