Svaj til hul i stortrampolin
Beskrivelse
Svaj til hul i stortrampolin er en dynamisk øvelse hvor gymnasten kan introduceres for skiftene/overgangen fra svaj til hul position. Overgangen fra svaj til hul ses bl.a. i kraft-salto kombinationer, whipbacks, flikflak mm.
Øvelsen her i stortrampolinen er særlig god da den er let for gymnasten at mestre og samtidig stiller krav til muskelstyrke særligt i hul position.
Udførelse
- Gymnastik ligger sig i hul position i stortrampolinen
- Gymansten lader sig falde ned på maven og spænder ud i et flot svaj.
- Gymnasten spænder herefter ind til hul igen og lander i udgangspositionen. Herefter bruges afsættet til at gentage øvelsen x antal gang.
Fokusområder
Fokus i denne øvelse er at gymnasten kan udføre de korrekte positioner efter hinanden.
Svaj
- Spændt svaj i ryggen
- Samlede spændte ben med pegende tæer.
- Åbent bryst og skuldre
- Armene strakt placeret ved eller bag ørene
Hul
- Strakte ben
- Strakte arme
- Bækkenet er vippet frem
- Navlen er “suget ind”
- Flad nedre ryg
- Skuldrerne er presset en smule frem
- En lille krumning i den øverste del af brystet
Gymnastik guiden
