Planke
Beskrivelse
Planken er en af de allerbedste basis øvelser når vi skal træne vores coremuskulatur som er virkelig vigtig for at kunne opretholde vores positioner i gymnastikken. Planken styrker musklerne omkring vores rygsøjle, mavemuskler samt muskler i baller og lår. Planken er altså en rigtig god kombinationsøvelse som er let at gå til, men giver et helt utrolig godt resultat som vil kunne ses i gymnastens spring.
Udførelse
- Gymnasten lægger sig på underlaget og løfter sig op så gymnasten hviler på tåspidserne og underarmene.
- Øvelsen holdes i 30-180 sekunder alt efter niveau.
Er det for det kan gymnasten løfte det ene ben skiftevis for at gøre øvelsen hårdere for lænd og baller.
Typiske fejl
- Gymansten løfter numsen højt op
- Gymnasten kommer til at stå i et svaj
Variationer
Lettere: Planken kan for de mindre gymnaster laves således at gymnasten hviler på knæ og hænder og dermed nærmere står i en håndliggende position på knæene.
Udfordring: Prøv i den almindelige planke at løfte armene skiftevis så balancen kun holdes på den ene arm af gangen.
Sværere: Planken kan laves i håndliggende, altså med strakte arme frem for at hvile på underarmene.
Fokusområder
- Gymnasten fastholder den strakte position
Gymnastik guiden
