Hul position med vægte
Beskrivelse
Hul position med vægte er en overbygning på “Hul i statisk position”. Nu tilføres der ankel og håndledsvægte som skal øge modstanden og styrke gymnasten yderligere i den hule position. Det er vigtigt ikke at ligge yderligere vægt på gymnasten før positionen mestres uden vægte.
Udførelse
- Gymnasten tager ankel og håndledsvægte på
- Gymnasten ligger sig på ryggen på underlaget
- Benene løftes fra underlaget
- Armene føres nu over hovedet, men kun så meget som gymnasten mestrer mens det nederste af ryggen fortsat er i underlaget.
- Gymnasten holder positionen i 30-60 sek.
Fokusområder
- Gymnasten holder lænden i underlaget
- Strakte ben
- Strakte arme
- Bækkenet er vippet frem
- Navlen er “suget ind”
- Flad nedre ryg
- Skuldrerne er presset en smule frem
- En lille krumning i den øverste del af brystet
Gymnastik guiden
