Forlæns rulle
Beskrivelse
Forlæns rulle er en forudsætning inden gymnasten starter på den forlæns lukket salto på trampolin. Er der nogle elementer som gymnasten mangler henviser vi til kapitlet “Forlæns rulle” under basis.
Denne øvelse kan laves på alle typer underlag.
Udførelse
- Gymnasten stiller sig stående og gør klar med armene pegende let op.
- Et afsæt til en rulle laves fra hugsiddende mens armene peger frem. Efter afsæt skal ben og fodled strækkes.
- Armene sættes i jorden og bruges til at styre den kraft som kroppen kommer mod underlaget med.
- Gymnasten kigger ind på navlen og rører underlaget med nakken/skulderbladet og ruller ned over ryggen i en lukket position.
- Benene er strakte indtil rullen når ca. midt på ryggen, hvorefter benene aktivt bøjes og hælene presses mod bagdelen.
- Rullen kan enten laves med eller uden knæfatning. Det vigtige er at skuldre og arme til slut peger fremad.
- Gymnasten fortsætter sin rulle bevægelse til hugsiddende og herefter til stående positon.
Typiske fejl
- Gymnasten får ikke kigget ind og får derfor nakken bøjet bagover.
- Gymnasten spænder ikke i armene og falder derfor tungt ned på ryggen i rullen.
- Gymnasten spænder ikke i maven og holder sig lukket i rullen og lander derfor fladt på ryggen.
- Gymnasten søger ikke frem med hænderne og presser samtidig ikke hælene mod bagdelen og har derfor svært ved at komme op at stå efter rullen
Fokusområder
- Gymnasten lærer at kigge ind på navlen.
- At de små gymnaster lærer knæfatning.
- At gymnasten lærer at komme op at stå uden håndisætning i måtten i den sidste del af rullen.
- Gymnasterne skal begynde at spænde imod med armene så kroppen ikke bare falder ned på måtten.
- At gymnasten strækker benene efter afsæt
- At gymnaster aktivt bukker benene og tager hælene mod bagdelen.
Gymnastik guiden
